Эта схема очень интересна для того, чтобы создать отличную динамическую оболочку вокруг плеч и позвоночника, воздействуя на ВОМ и мышечную массу вокруг рук и плеч.
Всегда разогревайтесь с помощью автоматического массажа и спортивных МАК без травм.
Разработанная планка с эластичным стержнем на плече:
Тазовое дно с придыханием + подтянутый пупок + нижние ребра + сжатие ягодичных мышц + саморасширение = лучшая оболочка вокруг таза позвоночника и плеч = минимальная компенсация во время работы на плече.
Дыхание остается брюшным с одновременным сокращением вышеуказанных точек.
Нажатие выполняется в медленном или среднем темпе: 404 или 202 = 4 или 2 секунды для поднятия основной планки, 0 пауза вверх, 4 или 2 секунды для опускания базовой планки.
Чем медленнее темп, тем сложнее упражнение.
Чтобы упростить упражнение, мы используем более низкие полосы натяжения и постепенно увеличиваемся в соответствии с его уровнем, чтобы оставаться в предложенном диапазоне повторений: 2 желтых, 2 красных, 2 фиолетовых, 2 фиолетовых + 2 оранжевых. и т. д.
8-10 повторений, затем мы продолжаем следующее упражнение без восстановления.
Расширение бицепса с трицепсом в оболочке:
Упражнение сложнее, чем кажется. Поскольку вес нашего тела является сопротивлением упражнения, достаточно поиграть с длиной ремней и вертикальностью / горизонтальностью тела и, следовательно, силой тяжести, чтобы уменьшить или увеличить сложность. Мы начинаем с относительно коротких ремней CTS Trainer, чтобы быть относительно вертикальными. Чем короче ремни и вертикальное тело, тем меньше сопротивление и тем легче упражнение. Чем длиннее ремни и горизонтальное тело, тем сложнее упражнение.
Это прежде всего упражнение на обшивку, в котором мы объединяем усилия силы и мышечной массы для рук.
Всосанный тазовый пол + заправленный пупок + нижние ребра + сжатые ягодичные мышцы + лопатки опущены вниз + саморасширение = лучшая оболочка вокруг таза позвоночника и плеч = минимальная компенсация во время работы на плече.
Дыхание остается брюшным с одновременным сокращением вышеуказанных точек.
1 часть : тело в оболочке (точка тренировки выше), руки вытянуты, подведите рукоятки тренажера CTS к уровню лица, контролируйте возвращение и затем выполните возврат взрывное вытягивание спиной, чтобы выпрямить тело и позволить ему наклониться вперед, сохраняя тело в оболочке. Замедлите движение, сгибая втянутые локти (ручки тренажера CTS на уровне лица). Взрываясь назад, вытянув руки перед лицом, чтобы вернуться к обшитой задней части тела.
Воспроизведите динамическую последовательность вперед и назад для 4-6 повторений.
2-я часть : цепь без восстановления с согнутыми бицепсами. Темп 101 или 202.
от 6 до 8 повторений
3-я часть : цепь без восстановления с удлиненными трицепсами в оболочке. Темп 202 или 303
Чтобы ограничить ограничения в локтях, мы можем сопровождать движение вращением рук, что также способствует лучшему растяжению длинной части трицепса.
от 6 до 8 повторений.
Восстановление в конце цепи составляет от 1M30 до 2 минут
Количество серий будет зависеть от нескольких параметров. Это ваша единственная схема? Схема используется как часть MEP или классического сеанса бодибилдинга?
Один цикл: от 5 до 8 серий / от 1 до 2 раз в неделю.
Цепь в верхней части корпуса MEP или сеанс всего тела: 3–4 серии, предпочтительно в середине сеанса, чтобы заменить другую схему верхней части тела. 1-2 раза в неделю.
Схема в классическом сеансе бодибилдинга: 3 серии, предпочтительно в середине сеанса на плече или в верхней части тела. 1-2 раза в неделю.
Всегда заканчивайте сеанс самомассажем вокруг рук массажной палочкой и массажными шариками, а вокруг плеч — массажной палочкой и массажным шариком.
