Самомассаж помогает бороться с хроническим напряжением

В настоящее время почти большинство людей, с которыми я общаюсь, жалуются на напряжение в области плеч и шейки матки, часто связанное с болью. Но почему эта напряженность накапливается в этом регионе и как мы можем действовать на них?

Несколько факторов могут оказать негативное влияние на нашу осанку и привести к мышечному напряжению, затем к мышечному дисбалансу и, наконец, к компенсации. Основными факторами являются избыток сидячего положения, чтобы починить компьютер, починить телефоны, наклонить голову вперед, водить машину, читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры, сидячий образ жизни или, наоборот, заниматься спортом. чрезмерные, определенные неврологические заболевания, травмы и другие несчастные случаи, или дефицит питательных веществ.

Когда в течение некоторого времени присутствуют мышечные дисбалансы и компенсации, они вызывают децентрирование суставов . Суставы слишком растянуты определенными мышцами, которые стали слишком жесткими или напряженными, в то время как противоположные мышцы (антагонисты) больше не выполняют свою работу, чтобы точно поддерживать суставное центрирование.

Трапеции и особенно верхние волокна относятся к мышцам, которые накапливают наибольшее напряжение в случае чрезмерного положения сидя, напряжения глаз или даже эмоционального напряжения.

В дополнение к наклону плеч и положению головы вперед, это постоянное состояние растяжения трапеций также изменяет функционирование плеча и лопатки (лопатки), в то же время прогрессивно изменяя ношение головы и естественная кривизна шейки матки. В результате сухожилия двуглавой мышцы, надспинатуса и подостного (стабилизаторы) в конечном итоге воспаляются, и слои фасции висят.

Если ничего не сделать для улучшения центрирования суставов, плечевые суставы, а также позвоночные диски, разделяющие шейные позвонки, воспаляются, а затем ухудшаются. Это рождение остеоартроза .

Тендинит и артрит можно преодолеть с помощью глобальной стратегии, как я объясню в этой статье: Боль в суставах, тендинит, артрит-MSD: природные решения

Самомассаж помогает бороться с хроническим напряжением, мышечным дисбалансом и всей болью, которая возникает в результате этого. Техника перетаскивания, которую я развиваю в СПОРТ БЕЗ ТРАВМ и МАК ДВИЖЕНИЕ БЕЗ БОЛИ , очень эффективна.

Выбор того или другого зависит от ситуации. В течение дня, во время перерыва на работе, трость является более практичной и более точной. Ролик, однако, быстрее до и после тренировки, когда нет времени. Поэтому два инструмента для самостоятельного массажа полезны в течение длительного времени.

Проводиться не реже одного или двух раз в день во время процедуры самомассажа: от 30 секунд до 2 минут в зависимости от состояния напряжения и возможных проблем с плечами и шейным отделом.

Проводиться систематически ПЕРЕД тренировкой «верхней части тела» по бодибилдингу, программе MEP, программе TOP PHYSICAL или в контексте спортивной практики с использованием большого количества рук, сопровождаемых определенным MAC (смотрите или просматривайте MAC MOVING БЕЗ БОЛИ) , чтобы воздействовать как на центрирование суставов, так и на мышечную активацию (переучить правильные мышцы, чтобы они функционировали так, как должны).

Проводиться систематически ПОСЛЕ тренировки «верхней части тела» для улучшения восстановления и поддержания хорошего суставного центрирования, сопровождающегося некоторым растяжением и / или работой диафрагмального дыхания .

Массажная палочка: очень интересна для начинающих, потому что, по сравнению с роликом, она позволяет выполнять гораздо более точную локализованную работу и измерять давление, а также скорость массажа. Это очень полезно для выполнения быстрого самомассажа при разогреве или восстановлении на свежем воздухе, или даже в течение дня на работе.

Рельефный массажный ролик: позволяет делать глубокие массажи. Вот почему они не были приятны на первый взгляд. Этот инструмент также позволяет использовать различные формы самомассажа, в том числе технику самосдвижного скользящего массажа, которую я разрабатываю в своих книгах по телу без боли и спорт без травм.

Массажная трость : позволяет выполнять более глубокий массаж, как массажный валик, с помощью метода самомассажа. Это метод самомассажа, который я использую чаще всего, и я советую вам использовать его каждый день перед телевизором, например, с массажной тростью для грудных мышц, трапеций, мышц шеи, рук, предплечья, четырехглавые мышцы.

Массажные шарики: позволяют вам делать массаж более глубокий и точный. Это инструменты для самомассажа, которые я использую больше всего после тренировок и в дни восстановления.

Исходя из моего спортивного опыта (5-кратный чемпион мира по каратэ), надежное и простое в использовании тренировочное оборудование CTS позволит вам позаботиться о своем прогрессе дома или в любом месте.

Методы обучения и использование оборудования подробно объясняются и адаптируются к вашему уровню, вашему возрасту или вашим целям.

ЦЕЛЬ — Я хочу вернуться в форму и безболезненно двигаться после периода бездействия,
УПАКОВАТЬ тело М.А.С. безболезненно

ЦЕЛЬ — Я хочу нарастить мышечную массу и терять жир, сохраняя тело без боли и хорошего здоровья:
ФИЗИЧЕСКИЙ ПАКЕТ НА ВЕРХЕ И БЕЗ БОЛИ

ЦЕЛЬ — Я хочу тренироваться, прогрессировать и улучшать свои спортивные результаты, сохраняя при этом свое тело до конца.

ЦЕЛЬ: Я хочу лучше понять свое тело, чтобы лучше контролировать себя или помогать другим, потому что я тренер.