Вероятно, сидение является наиболее важным фактором боли в спине и тазу по 3 причинам:
- значительное и постоянное сгибание позвоночника
- постоянная опора на сгибательный бассейн
- атрофия мышц и развитие мышечной амнезии ягодичных мышц, мышц вокруг таза, позвоночника, а также брюшного ремешка.
Эти 3 фактора встречаются как у людей, ведущих сидячий образ жизни, так и у спортсменов. Проблема для спортсменов заключается в том, что эти 3 фактора создают многочисленные компенсации в спортивной практике. Следовательно, боли вокруг таза, на уровне крестцово-подвздошных суставов и поясничной области чрезвычайно часты у сидячего человека, но иногда более проблематичны у спортсменов из-за эффекта домино.
Самомассажное упражнение, которое я предлагаю с массажными шариками CTS и мини-мячом , помогает сбалансировать определенные напряжения вокруг таза и крестцово-подвздошных суставов, а также «вокруг бедер (лучшее суставное расположение головки бедра).
Улучшая функционирование и стабилизацию вашего таза и бедер, вы улучшаете профилактику болей в спине. Благодаря тому, что вы можете лучше использовать бедра в спортивных и повседневных делах, вы уменьшаете компенсацию, обычно выполняемую спиной и поясничным отделом.
Этот самомассаж тазобедренного сустава очень хорошо работает в сочетании с самомассажем Psoas, как показано и более полная статья о самостоятельном массаже psoas :
Самомассаж псоаса для улучшения осанки, производительности и болей в спине .
Конечно, чтобы ограничить рецидивы, вы должны, с одной стороны, применять профилактический подход, регулярно практикуя этот тип самомассажа, как я объясняю в своих книгах MAC Move без боли или Sport без травм. С другой стороны, вы должны бороться с последствиями сидячего положения, выполняя упражнения обшивки, как я покажу вам в этой полной статье:
ПОБЕДА КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ БЕЗ ТРАВМ
Практика программ MEP или PHYSICAL TOP позволяет использовать спортивный подход и согласованную программу для занятий дома или в любом месте , объединяющую все рекомендации этой статьи (самостоятельные массажи). , улучшение осанки, обшивка, укрепление сбалансированного бодибилдинга, развитие выносливости и работоспособности, растяжка).
Если ничего не сделать для улучшения центрирования суставов, тазобедренный и тазобедренный суставы, а также позвоночные диски, разделяющие поясничные позвонки, воспаляются, а затем ухудшаются. Это рождение остеоартроза .
Тендинит и артрит можно преодолеть с помощью глобальной стратегии, как я объясняю в этой статье: Боль в суставах, тендинит, артрит-MSD: природные решения
Самомассаж помогает бороться с хроническим напряжением, мышечным дисбалансом и всей болью, которая возникает в результате этого. другие техники и упражнения разработаны в МАК ДВИЖЕНИЕ БЕЗ БОЛИ или СПОРТА БЕЗ ТРАВМ .
Проводиться не реже одного или двух раз в день во время процедуры самостоятельного массажа: от 30 секунд до 2 минут в зависимости от состояния напряжения и возможных проблем вокруг бедер, таза и нижней части тела. назад.
Проводиться систематически ПЕРЕД тренировкой «нижней части тела» в бодибилдинге, программе MEP или в контексте спортивной практики с использованием множества ног, сопровождаемых определенным MAC (смотрите или просматривайте MAC Move без боли) , чтобы воздействовать на оба совместное центрирование, но также и активация мышц (повторное обучение правильных мышц функционированию, как они должны).
Проводиться систематически ПОСЛЕ тренировки «нижней части тела» для улучшения восстановления и поддержания хорошего суставного центрирования, сопровождающегося некоторым растяжением и / или работой диафрагмального дыхания (см. или обзор MAC Двигайся безболезненно)
Некоторые из моих пищевых добавок нутрипура также могут помочь вам, если у вас хроническая боль:
Мутивитамин (1 капсула утром и вечером) и омега-3 (от 2 до 3 капсул в день) для уменьшения воспаления и обеспечения антиоксидантами и микроэлементами , значение которых возрастает, когда «Мы стареем. Вы можете обойтись без омега-3, если вы едите сардины или скумбрию 2-3 раза в неделю.
Коллагеновые пептиды (10 г утром или вечером), активный куркумин (3 капсулы вечером), артропура (2 капсулы утром и вечером) для питания суставного хряща, синовиальной жидкости, сухожилий фасции и мышцы и модулируют воспаление локально.
Массажная палочка: очень интересна для начинающих, потому что, по сравнению с роликом, она позволяет выполнять гораздо более точную локализованную работу и измерять давление, а также скорость массажа. Это очень полезно для выполнения быстрого самомассажа при разогреве или восстановлении на свежем воздухе, или даже в течение дня на работе.
Рельефный массажный ролик: позволяет делать глубокие массажи. Вот почему они не были приятны на первый взгляд. Этот инструмент также позволяет использовать различные формы самомассажа, в том числе технику самосдвижного скользящего массажа, которую я разрабатываю в своих книгах по телу без боли и спорт без травм.
Массажная трость : позволяет выполнять более глубокий массаж, как массажный валик, с помощью метода самомассажа. Это метод самомассажа, который я использую чаще всего, и я советую вам использовать его каждый день перед телевизором, например, с массажной палочкой для грудных, трапециевидных, мышц шеи, рук, предплечья, четырехглавые мышцы.
Массажные шарики: позволяют вам делать массаж более глубокий и точный. Это инструменты для самомассажа, которые я использую больше всего после тренировок и в дни восстановления.
Исходя из моего спортивного опыта (5-кратный чемпион мира по каратэ), надежное и простое в использовании тренировочное оборудование CTS позволит вам позаботиться о своем прогрессе дома или в любом месте.
Методы обучения и использование оборудования подробно объясняются и адаптируются к вашему уровню, вашему возрасту или вашим целям.
