Сегодня одной из основных проблем является количество времени, которое мы проводим в сидячем положении. Это вызывает потерю силы, выносливости и «мышечной амнезии» вокруг спины, таза и мышц бедра.
Это приводит ко многим проблемам с болями в спине и шее, которые способствуют компенсации и ухудшению состояния межпозвоночных дисков и бедер. Движение качели гири с резинкой позволяет бороться с ним чрезвычайно эффективно.
Кроме того, многие классические упражнения с отягощениями для ног (приседания, тяга) стимулируют скольжение позвонков во время выполнения (сила сдвига позвонков). Это в долгосрочной перспективе приводит к повреждению дисков (люмбаго, остеоартроз и грыжа межпозвоночного диска).
Аналогичным образом, очень изогнутая осанка у многих спортсменов вызывает аналогичные ограничения из-за слишком плотной мышцы поясничной мышцы (гипертонической).
Размах гири с резинками вызывает обратные сдвиговые усилия, то есть скольжение определенного позвонка назад, что делает это корректирующее движение для большинства людей. Кроме того, он значительно укрепляет силу и массу ягодичных мышц за счет снижения напряжения поясничных мышц.
Более сильные ягодичные мышцы и менее плотные поясничные мышцы уменьшают боль в спине и остеоартроз бедер!
Две наиболее распространенные ошибки:
- Используйте руки и плечи вместо бедер.
- Использование избыточного веса гири.
Я объясняю, как все это исправить, потянув за резинки и используя модульную гирю.
В моей программе MEP Fonte качели гири встроены в большинство схем книги.
Вы можете использовать его простым способом после хорошего разогрева на основе самомассажа и MAC-адресов следующим образом:
- Качели гири с резинкой: 20 сек.
- Восстановление: 20 секунд
- Повторите от 6 до 8 раз.
Дополните 2 или 3 другими схемами программ MEP или MEP Fonte, и вы пройдете полное обучение, возможно дома или где угодно.
MEP Fonte для всех, кто имеет спортивный опыт. MEP Fonte — это программа, похожая на мои другие программы MEP 1 OR 2 , которая обеспечит вам основы правильного использования вашего тела.
Если вы уже тренируетесь в комнате для чтения MEP, вы получите разнообразие, уменьшив при этом чрезмерную нагрузку, связанную с тяжелыми нагрузками на суставы и, следовательно, с болью, которая часто сопровождается этим.
Тренеры найдут инновационные и сбалансированные схемы.
Большинство контуров предназначены для использования от 2 до 3 раз в неделю во всем теле (от 2 до 3 сеансов всех тел) или 4 раза в неделю в половине тела (1 попеременный, 1 низкий сеанс попеременно)
3-In замена схемы MEP 1 MEP 2 ИЛИ MEP CAST IRON и использование метода, предложенного во время этой схемы в программе программы MEP (Contrast Tempo, изоконтрастность, интервал 30/30 или 20/10, набор отбрасываний, длинные серии и т. д.).
МОДУЛЬНЫЙ ГРАФИК ИЗ 7–24 кг, продаваемый за единицу
Я настоятельно рекомендую мою книгу MAC Move без боли . Он предлагает множество схем, чтобы сбалансировать тело, постепенно исправляя мышечный дисбаланс и связанную с этим боль.
Когда мы совмещаем эти упражнения и советы со специальной диетой и добавками, как я предлагаю с МОИМИ КОМПЛЕКТАЦИЯМИ Nutripure , через несколько недель мы находим тело без боли, улучшая его осанка, мобильность и обшивка.
Исходя из моего спортивного опыта (5-кратный чемпион мира по каратэ), тренировочное оборудование CTS позволит вам позаботиться о своем прогрессе дома или в любом месте.
Надежные и простые в использовании методы обучения и использования оборудования подробно описаны и адаптируются к вашему уровню, возрасту или целям.
Вот мои рекомендации по выбору правильного пакета для ваших нужд после периода бездействия я хочу вернуться в форму и двигаться без боли
