Зачем тренироваться босиком?

Зачем тренироваться босиком?

Как и в случае с остальным телом, самое важное — соблюдать толерантность тканей.

Прежде чем снимать или сводить к минимуму износ обуви, необходимо минимизировать ударные нагрузки на землю, научившись амортизировать «чашу ступни / пятки» и уменьшая удар пятки, если вы это делаете. работает и HIIT. Как я часто говорю «легкие и бесшумные, как кошка», во время ваших прыжковых движений как можно больше.

Практикуйте MAC на земле или стоя в Спорт без травм босиком, потому что многие движения будут влиять на подвижность лодыжки (лодыжка при сгибании и разгибании) и на всех тканях тела. стопы и пальцы ног, в том числе большого пальца, который является основным при ходьбе и беге (сгибание / разгибание большого пальца). MAC, а также MEI позволят развить минимальную выносливость (подошвенные сгибатели — подъем на цыпочках) и хорошие проприоцепции вокруг стопы и лодыжки и, следовательно, на остальных суставах выше.

Будьте очень прогрессивными в этом изменении, особенно если вы никогда не босиком. Потренируйтесь в нескольких босых МАС и наденьте обувь до конца тренировки. Затем в течение нескольких недель поменяйте положение вещей, увеличив долю тренировок босиком, продлив переход на несколько месяцев.

Теленок, ахиллово сухожилие, нижняя часть стопы (подошвенная фасция и плюсневые головки) и верхняя часть стопы (плюсневая кость) всегда ослабляются в результате ежедневного ношения обуви и, следовательно, являются структурами, подвергающимися наибольшему риску. травмы (тендинопатия или миоапоневротические поражения). Так что вы должны слушать свое тело. Если тебе больно, ты слишком быстро едешь.

Как я объясняю в «Спорт без травм», большинство травм происходит, когда нагрузка (вес, натяжение эластичной ленты, продолжительность упражнения, повторение движения) превышает толерантность тканей (мышц). , сухожилия, связки, фасции), участвующие в движении. Толерантность — это уровень напряжения, которое здоровая ткань может выдержать в это время. Этот допуск меняется изо дня в день в зависимости от вашего уровня стресса, последовательности тренировок, прогрессивности, восстановления, которые вы интегрируете после и вокруг тренировок (самомассаж, растяжка, декомпрессия и мобилизация суставов с помощью эластичной ленты и т. д.), ваш возраст, ваше питание.

Тканевая емкость представляет собой объем работы и тренировок, которые человек может выдержать до получения травмы. Постепенное повышение вашей работоспособности путем чередования интенсивных и менее интенсивных тренировок почти ежедневно и систематически с использованием интенсивного активного восстановления (инструменты для самостоятельного массажа и CTS, растяжка, MAC, декомпрессия и мобилизация суставов с помощью эластичной ленты и применение CTS Nutrition) позволяет прогресс при снижении риска получения травмы.

Массажная палочка: очень интересна для начинающих, потому что, по сравнению с роликом, она позволяет выполнять гораздо более точную локализованную работу и измерять давление, а также скорость массажа. Это очень полезно для выполнения быстрого самомассажа при разогреве или восстановлении на открытом воздухе, или даже в течение дня на работе.

Рельефный массажный ролик: позволяет делать глубокие массажи. Вот почему они не были приятны на первый взгляд. Этот инструмент также позволяет использовать различные формы самомассажа, в том числе технику самосдвижного скользящего массажа, которую я разрабатываю в своих книгах по телу без боли и спорт без травм.

Массажная трость: позволяет массажировать более глубоко, как массажный ролик, с помощью самосдвижного буксируемого метода. Это метод самомассажа, который я использую чаще всего, и я советую вам использовать его каждый день перед телевизором, например, с массажной тростью для грудных мышц, трапеций, мышц шеи, рук, предплечья, четырехглавые мышцы.

Массажные шарики: позволяют массажировать глубже и точнее. Это инструменты для самомассажа, которые я использую больше всего после тренировок и в дни восстановления.

Спортсмены, страдающие от боли и хронических травм, найдут решения и протоколы для излечения и / или поддержания тела без боли в моей спортивной книге без травм, доступной в магазине.

Те, кто хочет тренироваться, набирать вес и разумно наращивать мышцы дома или в движении, но ограничивая риск получения травмы, могут обратиться к моим программам CTS Эстетический бодибилдинг и выступления 1 и 2 объема необходимого оборудования в другой упаковке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...