Muscle — это комплексное силовое движение, которое стало очень популярным в последние годы, особенно с развитием уличных тренировок и кроссфита. Это создает много проблем с точки зрения исполнения или травмы для многих людей.
Muscle up — не новичок. Это сложное и очень техническое движение, которое требует минимум сил и влагалища. Он состоит из 3 фаз. Тяга, переходная фаза, провалы.
По моему опыту, чтобы достичь хороших мышц, вам нужно иметь достаточную подвижность и устойчивость вокруг плеч и минимальную силу. Я советую вам сначала следовать моему учебному пособию «УЧИТЬСЯ И ПРОГРЕСС-ТРАКЦИЯ» в течение нескольких недель, прежде чем вы начнете работать над наращиванием мышц или выполните МЕР 1 или МЕР 2. Это создаст прочную основу для вас.
Это переходная фаза, которая создает большинство проблем для всех.
Техника накачки зависит от поддержки, на которой вы хотите ее выполнить. Другими словами, если мы хотим накачать мышцы на тренажере / кольцах CTS, мы должны тренироваться на тренажере CTS и наоборот для наращивания мышц на фиксированной штанге. Несмотря на то, что транспозиция возможна, выполнение мышцы на неподвижной планке требует немного другого перехода и расположения плеч и тела, чем на кольцах.
Я предлагаю 2 прогрессии. Один за всех, ноги на земле, а другой гораздо более продвинутый в положении обшивки на площади. Две прогрессии систематически связаны с антагонистическим движением мышцы вверх: обратная мышца вверх с модульными гирями CTS.
Все качественные препараты с высокой эффективностью здесь.
Цель переворачивания мышц с гирями состоит в том, чтобы тренировать мышцы, противоположные мышцам, задействованным в мышцах, для поддержания хорошего мышечного баланса и, следовательно, хорошего соединения суставов, плеч, локтей, запястий, позвоночника и таза. Проще говоря, вы прогрессируете на мышцы вверх, значительно снижая риск получения травмы.
Работа с ногами на земле поможет вам сбросить вес, особенно на переходном этапе.
Как мы видим, я предлагаю вам сделать два перехода в замедленном режиме.
Тренировки по бодибилдингу и движению в замедленном режиме позволяют:
- Узнайте, как лучше чувствовать свое тело.
- Лучше почувствуйте, как ваши мышцы сокращаются во время движения.
- Лучше чувствовать и контролировать размещение тела (вокруг плеч, лопаток рук как части мышцы вверх).
- Лучше почувствуйте степень слабости в суставе.
- Быть менее травматичным на уровне суставов
- Чтобы набрать силу см за см в суставных углах, где мышцы слабее, особенно в переходной фазе.
- Практиковать интегрированное диафрагмальное дыхание.
Важно: вы всегда должны сочетать эту работу с медленными движениями с более динамичными, взрывными или плиометрическими контурами с эластичными полосами, весом тела или весом (модульная гирька). или гантели), как я предлагаю в различных программах MEP. Чередование различных типов сокращений позволяет поддерживать или увеличивать взрывную силу и мышечную силу, поскольку вы воздействуете на все мышечные волокна. Вы увеличиваете общее укрытие и выражение своего тела, а также снижаете риск травм или болей в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Вы начинаете с массажных роликовых массажей (общий массаж), массажной палочки (массаж предплечий, рук и плечевого пояса) и в идеале массажных шаров ( плечи, грудные и бицепсы). 5-10 мин. Это помогает хорошо подготовить ткань и улучшает осознание вашего тела и проприоцепцию.
Вы продолжаете использовать MAC, контролируемую мобилизацию суставов из моей книги «Спорт без травм: от 10 до 12 минут». Это увеличивает вашу активную подвижность и продолжает разогревать и подготавливать все ткани (мышцы, сухожилия, фасции, суставные капсулы)
Вы продолжаете серию лопаточных движений на земле и лопаточных в стержне стержня, затем серию тяги и плечевого стержня в стержне стержня
Я рекомендую схему от 3 до 5 комплектов от 3 до 4 повторений в замедленном режиме (от 5 до 10 секунд, чтобы подняться, и от 5 до 10 секунд, чтобы понизиться) как на мышцу вверх, так и на обратную мышцу вверх. с гирями. Позаботьтесь о том, чтобы сбалансировать внутреннюю нагрузку модульных гирь, чтобы создаваемая вами сила напоминала силу, которую вы производите на мышцы.
Вы добавляете от 2 до 4 различных цепей из 3-4 серий, каждая из MEP или другой, в зависимости от времени и вашей энергии, и вы готовы к отличной сессии.
Мы заканчиваем несколькими диафрагмальными вдохами, самостоятельными массажами и растяжками для хорошего выздоровления.
Основные моменты, которые нужно уважать во время наращивания мышечной массы:
Начните движение хорошо с лопаток, потянув их и держа их в «карманах джинсов».
Держите локти и руки близко к телу, доводя их до уровня груди, а затем «рвите футболку, наклоняя грудь вперед».
В положении погружения держите лопатки опущенными вниз и не стесняйтесь, чтобы ноги сместились, чтобы протолкнуться в кольца.
В поднятом положении вы можете держать ноги в контакте с землей ИЛИ оставлять землю, чтобы начать обучение управлению нестабильностью и контролем с помощью колец тренера CTS.
Сохраняйте контроль над своим спуском см на см ОСОБЕННО на этапе перехода.
Точки, на которые нужно обратить внимание при перегибании мышц с гирями:
Отодвиньте ягодицы назад, выровняйте таз головы колонны, пытаясь вырасти во время вытягивания гири.
Соедините лопатки и держите гири близко к туловищу во время перехода.
Сохраняйте контроль над своим спуском см на см ОСОБЕННО на этапе перехода.
Чтобы найти схемы этого типа с одним или двумя модульными гирями , а также с резинками и гантелями, есть MEP Fonte . 48 трасс для всех или более продвинутых видов спорта.
Те, кто хочет тренироваться, набирать вес и разумно наращивать мышцы дома или в дороге, но, ограничивая риск получения травм, могут обратиться к моим программам CTS Эстетический бодибилдинг и выступления, объем 1 и 2: MEP 1 и MEP 2
Необходимое оборудование продается в другой, более экономичной упаковке или индивидуально.
Позволяет вам восстановить контроль над своим здоровьем и своим рационом простым способом, применяя научно доказанные принципы. Помогая вам постепенно менять свои привычки и поведение, эта книга позволит вам сбросить жир, нарастить мышечную массу, сохранить или восстановить сверхэнергию и здоровье, повысить производительность и уверенность в себе. Вы обнаружите синергизм эфирных масел или специальных пищевых добавок, чтобы преодолеть беспокойство и хроническую усталость, улучшая при этом свое здоровье и работоспособность.
