Являетесь ли вы сидячим, спортивным, молодым или пожилым, существует высокая вероятность того, что вы страдаете от хронической боли в суставах, болей в спине, тендинита, остеоартрита или скелетно-мышечного расстройства (МСД). (Может быть, это уже так). Все эти проблемы, от которых страдают наши суставы, сухожилия и фасции, имеют много причин, которые в большинстве случаев сочетаются и вызывают боль. И все же есть много естественных решений, которые я представлю вам в этой статье.
Система движения также называется Система опорно-двигательного аппарата работает по всему миру в постоянном взаимодействии с остальной частью тела.
Он состоит из трех подсистем:
1) миофасциальная система , состоящая из мышц, фасций и сухожилий, которые будут поддерживать, стабилизировать, активировать или даже замедлять суставы во время поз или движений.
2) система суставов , состоящая из наших суставов и костей. Его состояние зависит от миофасциальной системы и нервной системы. Действительно, мышечные или постуральные дисбалансы вызывают постоянное напряжение в определенных суставах, которые, таким образом, получают ненормальное напряжение, приводящее к воспалению, а затем к преждевременному износу суставов и, в конечном итоге, к остеоартриту.
3) нервная система, Состоит из нервов и проприоцептивных рецепторов, отвечающих за преобразование механической информации (напряжения в мышцах, фасциях, сухожилиях, суставах) в электрическую информацию, собираемую и анализируемую мозгом. Мозг использует эту же систему для связи с телом. Если элемент системы движений дисфункциональный (жесткие или слабые мышцы, суставы больше не функционируют или воспалены, нервы защемлены), то информация, передаваемая в мозг, искажается, и вся система изменяется. Тело компенсирует, а осанка меняется с увеличением боли в суставах, риском развития тендинита и остеоартрита.
Движение (физическая активность, спорт) или его отсутствие (малоподвижный образ жизни), наши плохие позы и повторяющиеся жесты, таким образом, дают сигнал всему телу, что обусловливает его поддержание и восстановление (анаболизм тканей) или наоборот, его деградация (катаболизм тканей).
Сухожилия и суставы восстанавливаются медленнее, чем мышцы или фасции, потому что они не обладают таким же анаболизмом из-за своей биологической структуры и сосудистой системы.
— Сухожилия плохо васкуляризованы и состоят в основном из коллагеновых волокон типа 1. Они медленно восстанавливаются, но некоторые факторы могут ограничивать их регенерацию и вызывать тендинит (тендинопатии): чрезмерное вытяжение или чрезмерное использование (необычные усилия или интенсивный спорт), недостаточное восстановление, недостаток тепла, дефицит глицина и пролина (две аминокислоты в коллагеновых волокнах сухожилий и связок) и улучшение в возрасте, когда синтез коллагена организмом менее успешен.
Швы покрыты хрящом, который действует как амортизатор. Хрящ также является живой тканью, которая постоянно обновляется даже у пожилых людей. Он регенерирует даже медленнее, чем сухожилие, потому что он не васкуляризован, именно поэтому движение так важно для его поддержания (мы вернемся к этому). Хрящ на 75% состоит из воды. 3 элемента имеют основополагающее значение для его ремонта и его здоровья:
— Хондроциты восстанавливают хрящ, вырабатывая коллаген и протеогликаны.
— Коллаген образует сеть из твердых волокон, которые придают форму хрящу и содержат протеогликаны.
— Протеогликаны привлекают и удерживают воду, которая создает своего рода гель, который может сжиматься и, прежде всего, восстанавливать свою форму после деформации.
В случае воспаления или в ответ на механическое воздействие (чрезмерная нагрузка на хрящ) хондроциты становятся гиперактивными и выделяют молекулы воспаления (цитокины). Эти воспалительные молекулы, в свою очередь, стимулируют разрушительные ферменты (металлопротеиназы), которые разрушают коллаген и разрушают хрящ. Это приводит к воспалительной реакции и формированию настоящего порочного круга, ведущего в течение многих лет к остеоартриту.
Для того, чтобы сухожилия и суставы (а также кожа и фасция) восстанавливались должным образом, требуется оптимальная среда, обусловленная контролируемым воспалением (баланс омега-6 и омега-3), снабжением кофакторами, такими как цинк. магний, антиоксиданты и витамин С (полифенолы из фруктов и овощей) и вклад конкретного белка: коллагена.
Потребление коллагена в текущей диете практически отсутствует (если мы не потребляем много костного бульона или костей каждый день), и это ставит проблему на ремонт сухожилий суставов или качество кожа. Фактически, коллаген имеет очень высокую концентрацию определенных аминокислот (глицин, гидроксипролин, пролин, гидроксилизин), которые редко присутствуют или даже отсутствуют в наших источниках обычных пищевых белков (мясо, птица, рыба, яйца). , протеиновый порошок, растительный белок).
Поэтому нашему организму не хватает сырья (аминокислоты глицин, пролин, гидроксипролин и гидроксилизин) для восстановления его коллагена, или эти аминокислоты уже используются для других важных физиологических функций. Следовательно, ремонт сухожилий и суставов выполняется менее качественно и менее быстро.
Результат, боли усиливаются, компенсации тоже, воспаление также вызывает порочный круг, все более и более болезненный и приводящий к инвалидности: тендинит становится хроническим и развивается остеоартрит.
Для того чтобы клетки нашего сустава могли вырабатывать протеогликаны, которые необходимы для хорошего здоровья хряща, им необходим глюкозамин и хондроитин. хондроциты синтезируют протеогликаны из глюкозы и глютамина после нескольких сложных биохимических реакций. Но в случае хронического воспаления или остеоартрита хондроцитам больше не удается правильно выполнить этот синтез.
По этой причине мы рекомендуем дополнительно вводить пептид коллагена Peptan, глицин, N-ацетилглюкозамин и сульфат хондроитина в зависимости от ситуации и уровня подготовки. , Мы вернемся к этому. Цель состоит в том, чтобы обеспечить организм питательным сырьем для восстановления сухожилий и суставов.
Положение сидя, наши плохие ежедневные позы, наши несбалансированные спортивные занятия, недостаточное восстановление или травмы заставляют нас постепенно терять мобильность и стабильность. Это приводит к мышечному дисбалансу и смещению суставов. Децентрирование сустава — это ситуация, когда сустав больше не занимает свое обычное место в опоре в покое и во время движения. Его слишком тянут определенные мышцы, которые стали слишком жесткими или напряженными, в то время как противоположные мышцы (антагонисты) больше не выполняют свою работу, чтобы точно поддерживать свое центрирование. В результате сухожилия и суставы в конечном итоге становятся воспаленными, а затем разрушаются, если мы не воздействуем на динамическое децентрирование суставов.
Самомассаж , который я популяризировал во Франции с 2007 года с помощью моих книг «тело без боли» или «спорт без травм», позволяет:
1) снимите мышечное напряжение и триггерную точку,
2) способствовать лучшему центрированию суставов
3) улучшают кровообращение и лимфатическую циркуляцию, способствуя лучшему питанию сухожилий, фасций и суставов и уменьшая воспаление,
4) уменьшить все боли в теле, воздействуя на качество тканей (спайки и план скольжения тканей),
5) улучшить осанку, действуя по предыдущим пунктам,
6) предотвращать спортивные травмы и улучшать восстановление, действуя по предыдущим пунктам.
MAC или контролируемая мобилизация суставов — это последовательности конкретных упражнений, которые я разработал в своей книге «Спорт без травм». Цель MAC — работать ОДНОВРЕМЕННО активной подвижностью, динамической оболочкой и нервно-мышечным контролем набора суставных и мышечных цепей, что улучшает осанку, уменьшает компенсации и мышечный дисбаланс и поддержание или позволяет восстановить хорошее суставное центрирование. В 90% случаев хронической тендинопатии, остеоартрита или боли в суставах обязательно происходит децентрирование пораженного сустава и близлежащих суставов за счет эффекта домино и компенсации. Поэтому необходимо ускорить работу с MAC, а также с другими техниками «спорта без травм» и очень часто с помощью физиотерапевта или остео, чтобы ускорить рефокусировку суставов.
Как мы видели, хрящ обладает свойством не иннервироваться и не васкуляризироваться. Чтобы восстановить себя, он получает свои питательные вещества из окружающей суставной жидкости путем диффузии. И распространение происходит только при движении и некотором давлении . Поэтому здоровье суставов зависит от движения. Контролируемая мобилизация суставов (MAC), которую я рекомендовал в течение нескольких лет в течение нескольких лет, будет оказывать мягкое трехмерное воздействие на давление и мобилизацию вокруг каждого сустава, вызывая явление ослабления сжатия, которое, подобно губке, позволит хрящ впитывает синовиальную жидкость (жидкость между каждым суставом) и получает питательные вещества, необходимые для его обновления и поддержания.
То, как мы занимаемся спортом, также оказывает значительное влияние на здоровье сухожилий и суставов. Вы должны найти правильную дозу, правильный баланс, предлагающий необходимую стимуляцию для тела, чтобы он прогрессировал и укреплялся постепенно, но без избытка, иначе будет превышена способность адаптации и восстановления ваших сухожилий и суставов.
Так что с точки зрения подготовки к здоровью я рекомендую:
— Для работы и поддержания физиологической подвижности и динамической устойчивости (обшивки) вокруг всех суставов,
— Сочетайте взрывчатость / ловкость, силовые тренировки и оптимизацию / поддержание мышечной массы в своих тренировках по укреплению мышц сбалансированным, последовательным и прогрессивным образом.
— Для поддержания сердечно-сосудистой базы
В моих программах Эстетическое бодибилдинг (MEP) или PHYSICAL AT TOP мы используем движения, схемы упражнений для максимизации всех вышеперечисленных параметров, делая время, потраченное на тренировки, уменьшая риск травм или боли (если ваши суставы уже ослаблены). Конечно, вы также можете объединить несколько подходов и методов обучения для достижения сопоставимых результатов, если у вас есть знания и время, чтобы научиться их использовать.
Во всех случаях различные формы тренировки и методики, ведущие к развитию силы и мышечной массы или выносливости, должны обрабатываться с прогрессивностью и последовательностью, в противном случае вы рискуете создать слишком много стресса в уровень мышц, сухожилий, фасций и суставов относительно того, что они могут поддерживать в момент Т, но особенно в отношении скорости, с которой тело может их восстановить. Вы превышаете терпимость и способность ваших тканей, и они воспламеняются или рвутся.
Как вы знаете, я создал свой ассортимент пищевых добавок NUTRIPURE с моим братом Флорентом. Наши цели состоят в том, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и работоспособность, в то же время помогая вам сделать осознанный выбор в отношении ваших добавок, ваших проблем или целей. Поэтому мой совет основан на моем личном опыте высокого уровня, моем опыте консультирования многих спортсменов с высокими показателями и анализе научной литературы.
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ NUTRIPURE:
— Увеличивайте дозы постепенно в течение недели до достижения предложенных рекомендаций. Это позволяет вам наблюдать за тем, как ваше тело реагирует на добавку, и подбирать дозировку в соответствии с вашей физиологией.
— Пептиды принимаются в конце еды или закусок, а в идеале — в течение части дня, в течение длительного времени.
— Глицин принимается вечером
— Люди с аллергией на ракообразных могут использовать N-ацетилглюкозамин по согласованию с лечащим врачом (отсутствие тропомиозина, основной аллергенной молекулы ракообразных в отличие от других форм глюкозамина)
ВАЖНЫЙ АРТРОЗ:
— 10 г коллагенового пептида утром в конце завтрака и от 5 до 10 г коллагенового пептида в конце ужина или после тренировки
— 10 г глицина вечером в конце ужина
— 1 г активного куркумина в конце ужина или во время / после тренировки
— 1,2 г N-ацетилглюкозамина : половина на завтрак и половина вечером
— 900 мг сульфата хондроитина : половина на завтрак и половина вечером
— от 6 месяцев до 1 года (время восстановления хряща), затем прекратить ацетил глюкозамин N и скорректировать дозу пептана. Долгосрочное добавление с теми же рекомендациями возможно и рекомендуется.
Как мы уже видели, 3 элемента являются фундаментальными для восстановления и исправности хряща:
— Коллаген, образующий сеть из твердых волокон, которые придают форму хрящу и содержат протеогликаны.
— Протеогликаны привлекают и удерживают воду, которая создает своего рода гель, который может сжиматься и, прежде всего, восстанавливать свою форму после деформации.
— Хондроциты восстанавливают хрящ, вырабатывая коллаген и протеогликаны.
Вклад коллагенового пептида, таким образом, позволит обеспечить аминокислоты, специфичные для продукции различных коллагенов (более 28 форм в организме) и, в частности, коллаген сухожилий, суставов или суставов. фасции.
Протеогликаны состоят из молекулы гиалуроновой кислоты, к которой присоединены гликоаминогликаны, которые представляют собой белки, к которым присоединены специфические сахарные цепи: хондроитин и кератан. Эти две молекулы сами образованы тремя другими сахарами: глюкуроновой кислотой, N-ацетилглюкозамином и N-ацетилгалактозамином.
Гиалуроновая кислота состоит из глюкуроновой кислоты и N-ацетилглюкозамина, она обнаружена как в структуре протеогликанов, так и в синовиальной жидкости, в которой купаются суставы.
Отсюда наша рекомендация о прямой поставке N-ацетил-глюкозамина и хондроитинсульфата . Кроме того, сульфат хондроитина ингибирует один из ферментов, участвующих в разрушении хряща: эластазу и, таким образом, обладает противовоспалительным действием.
Наконец, N-ацетил-глюкозамин способствует образованию слоя здоровой слизи в кишечнике. Этот нормальный слой слизи защищает наши клетки от повреждений, вызванных ферментами, кислотами, бактериальными токсинами. Кроме того, N-ацетилглюкозамин может поддерживать рост полезных кишечных бактерий, таких как Bifidobacterium bifidum.
Наша диета играет ключевую роль в восстановлении сухожилий, фасции и мышечных суставов и, следовательно, в профилактике основного лечения тендинита, боли в суставах и артрита.
Потребление большого количества различных овощей и фруктов каждый день поможет бороться с воспалением и подкислением организма. Действительно, фрукты и овощи дают нам антиоксиданты (полифенолы, каротиноиды, селен, витамины С, Е и бета-каротин), волокна (которые обладают противовоспалительным действием), а также важный вклад калия, кальция и магний, все 3 подщелачивают и поэтому борются с кислотностью организма.
Использование некоторых специй также поможет в борьбе с воспалением, например, порошкообразный имбирь в количестве 5-10 г в день в ваших блюдах, в чае или даже в куркуме (используйте с оливковое масло для улучшения его усвоения организмом).
Употребление омега-3 в форме мелких жирных рыб (скумбрия, сардины) или в виде добавки стимулирует синтез коллагена, замедляет разрушение хряща и сопровождающих его воспалительных явлений в дополнение к более общим преимуществам омега-3 для общего состояния здоровья.
Оливковое масло будет использоваться в первую очередь для приготовления или использования его в салатных заправках благодаря также этим глобальным антиоксидантным свойствам.
Избегайте приготовления при высокой температуре, особенно всего, что обжарено (сухое жаркое), приготовлено на гриле, обуглено, а также сладких продуктов и напитков, ультрапроцессированных продуктов, продуктов на гриле (например, кешью, миндаль, арахис), продукты для завтрака. Точно так же мы будем потреблять углеводы разумно и предпочтительно с низким или умеренным гликемическим индексом, гипотоксично в соответствии с потребностями и нашей спортивной деятельностью (чтобы заслужить углеводы). Целью этих рекомендаций является поддержание стабильного уровня сахара в крови (уровня сахара в крови), но, прежде всего, ограничение образования AGE (конечных продуктов повышенного уровня гликирования) посредством реакций гликирования. EFAs снижают качество коллагена в организме, увеличивая при этом уровень воспаления и выработку ферментов, разрушающих хрящ.
Наконец, прием магния в форме какао, миндаля, необжаренных орехов кешью, гречихи, фундука, сырого шпината, чечевицы или в форме высокоусвояемой добавки дополнит все эти подробные советы. Фактически, магний снижает мышечное напряжение и успокаивает активность белых кровяных клеток, которые часто являются чрезмерно активными в случаях воспаления и остеоартрита.
Воспаление тесно связано с функционированием нашей иммунной системы. Наша иммунная система работает совместно с нашей микробиотой (полезные бактерии в нашем кишечнике) и слизистой оболочкой кишечника. В настоящее время многие ситуации могут привести к дисбалансу в нашей микробиоте и чрезмерному воспалению кишечной стенки.
В результате воспаления в слизистой оболочке образуются разрывы, которые должны оставаться плотными и избирательными. Эти нарушения вызывают ненормальное прохождение молекул (белков) через слизистую оболочку.
Оказавшись в нашем организме, нежелательные соединения смогут связываться с рецепторами, которые обычно не зарезервированы для них, в частности с сухожилиями. Эта ситуация вызывает воспаление и специфическую иммунную реакцию и, следовательно, отдаленные расстройства, такие как тендинит или боль в суставах, о которых я расскажу в этой статье.
Другими словами, в случае хронического воспаления суставов и сухожилий важно заботиться о своей микробиоте и герметичности слизистой оболочки кишечника. Эта поддержка сделана:
- Путем улучшения вашей диеты и увлажнения
- Лечение Pure Biotique от 3 до 6 месяцев (добавка пробиотиков и пребиотиков)
- Потребление 5 г L-глютамина (заживление слизистой оболочки)
- Прием от 1 до 3 г Активного куркумина (заживление слизистой оболочки + контроль воспаления): добавка, куркумин которой активная молекула куркумы сильно дозируется и усваивается организмом.
Это смысл существования и взаимодополняемость NUTRIPURE , моего бренда и моего сайта высококачественных пищевых добавок.
Поскольку тело работает глобально, важно обеспечить глобальный ответ в случае возникновения проблемы.
