Когда дело доходит до тренировок, трансформация тела, немного всегда будет лучше, чем ничего вообще! И причина проста для понимания: наше тело заставляет часто двигаться .
Недостаточное движение делает вас больным, наука объясняет это без вопросов. В то же время все больше и больше людей жалуются, что им не хватает времени, мотивации или энергии, чтобы заботиться о своем теле.
Принято считать, что 5-10 минут занятий спортом и тренировок не могут оказать влияния. Годы городских легенд и тренировочных мифов сформировали это мышление и представление о том, каким должно быть обучение. Перфекционистская тенденция и определенные когнитивные искажения, таким образом, удерживают многих людей в неактивном состоянии.
Давайте перестанем хотеть быть совершенными, чтобы выйти из застоя перед лицом наших недостатков.
С одной стороны, вы можете «всего лишь» выполнять от 5 до 10 минут тренировки (некоторые движения с контролируемым MAC-соединением, сопровождаемые кругооборотом) от 4 до 5 раз в неделю.
- 10 мин + 10 мин + 10 мин + 10 мин = 40 мин ухода за телом
С другой стороны, например, «вы знаете», «мы вам сказали» или «вы читаете», от 5 до 10 минут «бесполезны», поэтому вы ничего не делаете!
- 10 мин + 10 мин +10 мин + 10 мин = 0 мин ухода за телом
По вашему мнению, какая из этих двух ситуаций поможет вам прогрессировать или улучшить ваше здоровье?
- 5, 10, 15 минут всегда будут лучше, чем ничего .
Кроме того, наука о фасциях или о HIIT очень ясна: от 10 до 15 минут оказывают положительное влияние на организм, в отличие от бездействия, и позволяют получать результаты.
Одним из решений, которое я предлагаю, является обучение дома или в любом месте с использованием портативного оборудования CTS. Таким образом, это тренажерный зал, который доступен постоянно, где бы я ни находился (дома, в отеле во время деловых поездок, на открытом воздухе в парке, в отпуске) и когда у меня есть возможность , энергия, мотивация.
В моих программах MEP я предлагаю сеансы «У меня нет времени, я не хочу». Каждую книжную схему можно использовать одинаково, регулируя интенсивность цепи.
Сочетание этих небольших тренировок позволит вам поддерживать себя в периоды, когда вам не хватает времени и энергии.
Для большинства начинающих или наименее подходящих из вас они будут постепенно придавать энергию и физическое состояние, уменьшать боль или даже риск травмы или боли в суставах, потому что у вас будет развиваться или поддерживаться терпимость и способность тканей и суставов выдерживать определенный уровень стресса и напряжения при работе баланса и оболочки вокруг каждого сустава.
Конечно, опытные спортсмены не будут развивать свои способности, но этот тип сеанса поможет поддерживать минимум анаболизма и мышечного тонуса при движении тела в течение нескольких дней или недель, или вы действительно ничего не можете сделать , Другими словами, вы будете поддерживать свои достижения!
В одном случае, как и в другом, интенсивность модулируется, играя с натяжением эластичных полос. Вот почему пакеты MEP содержат разные резинки разного натяжения в зависимости от вашего уровня, степени сложности трассы и типа сеанса .
Вы можете сделать эту микросессию тремя способами:
1-й способ: длинная серия (от 20 до 50 повторений) каждого упражнения цикла, выполненного мягко и с хорошей рабочей позой (так как мы не разминаемся)
2-й способ: от 2 до 3 длинных серий с 1-минутным восстановлением между каждым контуром (мы выполняем все упражнения в цикле без восстановления, затем мы восстанавливаем 1 минуту и начинаем снова).
3-й способ: мини-сеанс с 5 минутами самостоятельного массажа (массажный валик или палка) + этот MAC + 3 длинных серии с 1 минутой восстановления между каждым циклом + 5 минут самостоятельного массажа (массажный шарик или трость) работать на конкретных болезненных участках). Этот мини-сеанс должен занять у вас — около 20 минут.
Чтобы правильно выполнить тягу с помощью основной планки:
Чтобы найти другие упражнения этого стиля с резинками для использования дома или в любом месте, независимо от вашего уровня, есть программы MEP 1 MEP 2 и MEP Fonte и PHYSICS AU TOP.
Если вы тренируетесь дома, самый простой способ повесить свои ремешки — это использовать один или два дверных зажима в зависимости от упражнения или схемы выполнения.
Возьмите дверной зажим и поместите его над или под дверью, в углу возле закрывающих петель. Давайте возьмем ремень с карабином сбоку, или вы повесите резинку, чтобы тренироваться, затем хлопните дверью. Если ваша дверь находится далеко (коридор или другая) от тренировочной зоны, для соединения можно использовать более короткий или короткий ремень.
