Упражнения по настилу сейчас очень популярны. Несмотря ни на что, они все еще плохо практикуются и плохо демонстрируются многими известными тренерами или влиятельными лицами. Как хорошо выполнять и прогрессировать в движениях планки, не принося больше вреда, чем пользы? Зачем практиковать облицовку?
Вы наверняка видели или выполняли упражнения на обшивку такого типа. Вот напоминание, почему мы все должны выполнять упражнения на обшивку или стабилизацию суставов, потому что суставная стабильность является фундаментальной для хорошего функционирования организма, как подробно объяснялось в моих книгах, MAC Move без боли и Sport без травм.
Упражнения на обшивку развивают контроль вокруг оси голова / плечи / столб / таз
Хорошо выполненные упражнения на оболочку развивают осознание тела, то есть самосознание в космосе
Упражнения на обшивку улучшают вашу осанку
Обшивка борется с последствиями сидячего положения.
Обшивка ограничивает боль в спине или суставах.
Обшивка повышает эффективность движений повседневной жизни благодаря разобщению рук и ног спортивных жестов вокруг оси голова / плечи / колонка / тазик
Обшивка улучшает силу и взрывчатость, улучшая распространение и передачу сил, генерируемых по всему телу во время ваших движений в бодибилдинге, бега, спринта, регби, тенниса и т. д.
Динамическая оболочка может помочь вам добиться гибкости или, точнее, подвижности суставов именно потому, что чем больше сустав устойчив (защищен) и тем больше тело обеспечивает большую степень подвижности.
Но все эти преимущества могут иметь место только в том случае, если упражнения на обшивку и, в частности, упражнения на обшивку из доски, с которых многие люди начинают хорошо, выполнены. В противном случае они в конечном итоге приносят больше вреда, чем пользы.
1 Не соблюдайте выравнивание оси голова / плечи / столб / таз и естественные изгибы . Самое важное — это уважать качество рабочей позы или качество выполнения движения при соблюдении поддержания оси голова / плечи / столб / таз и естественные изгибы.
2 Не работайте сбалансированным образом вокруг оси голова / плечи / столб / таз. Важно, чтобы вы выполняли упражнения на обшивку (стабильность суставов) в глобальном и трехмерном виде. для поддержания баланса мышечных цепей, другими словами, сбалансированное тело. В противном случае это травма или боль в спине застрахованы после нескольких недель или месяцев практики. На самом деле, если вы не работаете сбалансировано, вы усиливаете мышечный и постуральный дисбалансы, которые постепенно вызывают хроническую боль и воспаление.
3 Удерживайте позицию слишком долго. Каждое статическое упражнение должно продолжаться максимум от 10 до 30 секунд. По истечении 30 секунд недостаток кислорода и накопление отходов (ишемия тканей) препятствуют сокращению мышц вокруг позвоночника и дисков и, следовательно, качеству стабилизации суставов. Другими словами, слишком долго держать доски на локтях может быть даже вредно в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Важно, чтобы рабочее время или количество повторений на каждой стороне тела было одинаковым, чтобы одна мышечная цепь не становилась сильнее другой. Когда вы обнаружите, что одна сторона слабее, чем другая, именно он устанавливает рабочее время или количество повторений для всей цепи.
4 Не работайте с динамической оболочкой. Для динамических упражнений мы обычно выполняем от 6 до 10 повторений каждого упражнения. Мы начинаем с использования эластичных бодибилдинговых полос желтого, затем красного и, возможно, пурпурного цвета, чтобы оставаться прогрессивными и соблюдать принципы, упомянутые выше.
